Top thực phẩm bổ mắt cần kê vào thực đơn mỗi ngày

Top thực phẩm bổ mắt – Thực phẩm tốt cho đôi mắt là nhóm thực phẩm cần được sử dụng thường xuyên mỗi này để ánh nhìn của chúng ta luôn được trong sáng, khỏe mạnh và có được một vẻ đẹp tuyệt vời.

Rau xanh sẫm màu –  Top thực phẩm bổ mắt

thuc-pham-bao-ve-mat 3

Bên cạnh việc ăn ngô, thì những loại rau xanh có màu sẫm như súp lơ xanh, rau ngót, cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa… cũng chứa rất nhiều hàm lượng zeaxanthin và lutein. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều vitamin E, K, Beta-carotene… các chất này sẽ giúp cho mắt của bạn chống lại oxy hoá, có tác dụng phòng ngừa bệnh đục nhân mắt và thoái hóa hoàng điểm ở mắt, bảo vệ các tế bào của não, ngăn ngừa sự suy giảm của trí óc,…

Tuy nhiên, để tận dụng hết được những vitamin khoáng chất này, cũng như việc đảm bảo không bị mất đi lượng dinh dưỡng tốt cho mắt trong quá trình sử dụng, chúng ta nên chế biến chúng thành những món salad tươi sẽ tận dụng hết được các chất dinh dưỡng thiết yếu của nó mang lại.

Bệnh viêm xoang

Những nguyên nhân bệnh loãng xương

Khoai lang – Top thực phẩm bổ mắt

Là một thực phẩm quen thuộc với chúng ta trong các bữa ăn hàng ngày, thế nhưng lại rất ít người biết đến công dụng tuyệt vời của chúng mang lại cho sức khỏe đó là giúp cho mắt bạn luôn sáng khỏe, tinh anh. Là loại củ rất giàu hàm lượng beta carotene, vitamin C, A, chất xơ và kali… do đó, chúng được xem là thực phẩm thần kỳ để đôi mắt của bạn sáng khoẻ toàn diện.

Đối với khoai lang, chúng ta có rất nhiều cách để chế biến và sử dụng trong bữa ăn hàng ngày như luộc, nấu canh củ, nấu chè, nướng hoặc chiên… Tuy nhiên, để phát huy được hết tác dụng vốn có của nó cho đôi mắt, bạn nên luộc (hấp) chín rồi nghiền nhuyễn với những loại hạt vỏ cứng trộn cùng hành để ăn.
[ads]

Cà chua – Top thực phẩm bổ mắt

thuc-pham-bao-ve-mat 4

Cà chua  được biết đến là loại thực phẩm chứa nguồn carotenoid tuyệt hảo, bao gồm lycopene- một trong những chất chống oxy hóa cực mạnh cho mắt. Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, lycopene không những bảo vệ các tế bào trước những tổn thương, mà còn giúp bảo vệ võng mạc và những vùng khác của mắt trước tổn thương do ánh sáng, là chất phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt, dạ dày và phổi tuyệt vời cho con người.

Không những vậy, trong cà chua còn có hàm lượng vitamin C rất cao giúp bảo vệ mắt và thị lực, giúp nhanh liền các vết thương, bảo vệ cơ thể trước những tổn hại do gốc tự do, cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện hấp thu sắt từ phần lớn các loại thực phẩm thực vật.

Để tận dụng hết được các khoáng chất, vitamin chúng ta nên ăn cà chua sống sẽ tốt hơn, hoặc nếu như nấu chín thì nên thêm vào một chút dầu oliu sẽ giúp cơ thể hấp thu triệt để lượng lycopene có trong cà chua.

 Chế độ dinh dưỡng bệnh viêm xoang

Nguyên nhân chính gây bệnh viêm xoang

Chữa bệnh viêm xoang dân gian