Hướng dẫn các bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn tại nhà

Hướng dẫn các bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn: Cân nặng luôn là vấn đề khó khăn nhất của chị em phụ nữ. Sau đây mình sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm cân nhờ vào các bài tập thể dục tại nhà nhé.

Bài tập  đầu tiên là một trong các bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn

cac-bai-tap-the-duc-cho-doi-chan-thon-gon

- Bạn nằm nghiêng người sang bên trái.

- Đưa cẳng tay bạn chống lên  sàn, sau đó nâng người bạn lên. Tay phải đặt trên hông bạn .

- Từ từ nâng chân phải bạn lên cao, sau đó bạn xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng nhé , sau đó bạn lại đổi bên.

- Thực hiện động tác này mỗi bên 8 lần bạn nhé .

- Bạn ngồi trên sàn,và  lưng tựa vào tường, tay bạn  để  chống xuông sàn , lòng bàn tay úp lại , 2 chân bạn  duỗi ra phía trước nhé.

Bài tập thứ hai – Các bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn

- Nâng chân phải  bạn lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất là được, bàn chân bạn  vẫn thả lỏng ra.

- Sau đó hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn nhé , lặp lại 20 lần liên tục là được , sau đó bạn lại đổi bên.

- Thực hiện động tác này mỗi bên 8 lần bạn nhé.

– Nằm trên sàn sạch , bạn nên ngửa mặt lên, 2 cánh tay của bạn để  vào 2 bên sát người, lòng bàn tay để úp xuống, chân phải duỗi thẳng.

Bài tập thứ 3 – Các bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn

- Nâng 2 chân lên  sao cho đùi và thân trên tạo thành một góc 90 độ.

- Sau đó bạn mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo là  đùi phải  thì bắt qua đùi trái, rồi đảo chiều nhau.

- Tiếp tục thực hiện khoảng 12-15 lần  mỗi bên

- Giang rộng chân fra , gấp 2,5 lần so với bề vai bạn  , sao cho chân trái chùng đầu gối xuống là được , chân phái soải rộng ra.

Bài tập  thứ 4 – Các bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn

- Hai tay sải sang ngang và giữ thăng bằng, sao cho song song với mặt đất là được.

- Hai lòng bàn tay để úp xuống. Lưng bạn phải giữ thẳng, mắt bạn hướng về phía trước

- Sau đó, bạn từ từ ngả người sang bên chân trái nhé , tay phải thì vòng theo, ngón tay duỗi thẳng ra . Tay trái, tì lên đầu gối bạn và bàn tay phải đặt lên đùi chân phải nhé . Sao cho phần thân của bạn chạm vào đầu gối của chân trái và  chân phải giữ trong tư thế một đường thẳng

- Cuối cùng,bạn  từ từ nâng người lên,và  hai tay giang rộng ra , lòng bàn tay hướng về phía trước. Thực hiện động tác mỗi bên 4 lần nhé

cac-bai-tap-the-duc-cho-doi-chan-thon-gon

Bài tập  thứ 5 – Các bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn

- Bạn nằm sấp xuống sàn nhà, để hai chân duỗi thẳng ra, lòng bàn chân bạn hướng ra ngoài, các ngón chân thì duỗi thẳng.

- Hai tay gập lại để dưới ngực bạn

- Đầu nhấc lên mặt sàn xíu , mắt nhìn xuống thẳng .

- Từ từ vắt chân trái sang bên phải , sao cho tạo thành góc 90 độ là được

- Chân phải vẫn duỗi thẳng ra

- Thực hiện động tác này  mõi bên 8 lần.

- Để bạn đạt được hiệu quả cao, bạn phải  chăm chỉ luyện tập các bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn

- Thả lỏng chân trong suốt quá trình tập luyện nữa

- Nên nghỉ ngơi  30 phút sau khi tập và tắm lại với nước ấm.

Xem thêm

làm mặt nạ chăm sóc da từ trà xanh đơn giản hiệu quả

Rửa mặt bằng nước muối có bị bắt nắng không?

Bí quyết làm đẹp